10 phương pháp giúp giảm căng thẳng trong thời kỳ mang thai

Công việc quá tải và tài chính không đủ có thể là nguyên nhân gây căng thẳng, nhưng luôn có cách để vượt qua.

1. Dành thời gian nghỉ ngơi: Hãy đừng cảm thấy tội lỗi khi không làm gì. Nói "không" với các công việc vặt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Tìm chỗ nghỉ ngơi trong giờ làm việc và giảm bớt công việc nhà vào buổi tối. Nhờ chồng hoặc người thân giúp chăm sóc bé để bạn có thời gian thư giãn.

2. Tập yoga trước sinh: Yoga giúp cơ thể linh hoạt và thư giãn, hỗ trợ quá trình chuyển dạ. Kỹ thuật thở yoga rất hữu ích khi bạn cảm thấy lo lắng.

3. Chia sẻ lo lắng: Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của bé hay quá trình sinh, hãy chia sẻ với chồng, mẹ hoặc bạn bè có kinh nghiệm. Tham gia lớp tiền sản hoặc nói chuyện với bác sĩ cũng rất hữu ích.

4. Thư giãn và liệu pháp bổ sung: Mát-xa có thể giúp giảm stress khi mang thai. Nếu sử dụng tinh dầu, hãy kiểm tra tính an toàn, đặc biệt ở giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Tinh dầu oải hương, cam quýt và hoa ylang ylang là an toàn sau 20 tuần, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Suy ngẫm và tưởng tượng tích cực cũng giúp thư giãn; hãy tìm thời gian yên tĩnh để thực hiện kỹ thuật này.

5. Chuẩn bị cho sinh: Bạn có thể lo lắng về cơn đau khi chuyển dạ.

Tìm hiểu về kỹ thuật chuyển dạ và tác động của cảm xúc qua lớp học tiền sản, sách, tạp chí sẽ giúp bạn tự tin hơn. Nên thăm phòng sinh trước để giảm bớt lo lắng. Một số chị em có nỗi sợ sinh mổ gọi là "tocophobia". Nếu bạn lo lắng, hãy trao đổi với bác sĩ để có lựa chọn phù hợp. Chuẩn bị tâm lý bằng cách chia sẻ cảm xúc với mẹ đã sinh hoặc bạn bè, người thân để nhận lời khuyên. Cuối cùng, hãy lập kế hoạch đi lại, vì nhiều phụ nữ thường làm việc đến gần ngày sinh để có thêm thời gian bên con.

Khi bạn trở lại làm việc, quá trình đi lại có thể gây stress, đặc biệt cho các bà mẹ và thai phụ. Hãy hỏi sếp về khả năng làm việc muộn hơn hoặc sớm hơn, hoặc làm việc từ xa một vài ngày trong tuần. Luôn ngồi khi di chuyển và đừng ngại nhờ người khác nhường chỗ cho mình.

Về tài chính, hãy tạm gác các khoản nợ để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Lập danh sách các nhu cầu và quyết định mua sắm một cách hợp lý, tránh mua sắm những thứ không cần thiết.

Về dinh dưỡng, ăn thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám giàu vitamin B sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng chống stress nhờ sản xuất serotonin.

Chăm sóc dinh dưỡng và tập luyện trong thai kỳ rất quan trọng. Tập thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng; bơi lội là hình thức lý tưởng cho bà bầu, giúp duy trì sức khỏe và hạn chế chấn thương. Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt và giúp thư giãn. Hãy cười, gặp gỡ bạn bè, xem phim hài và dành thời gian nghỉ ngơi, trò chuyện với chồng để tự thư giãn. Nếu có thắc mắc, hãy hỏi bác sĩ.

Source: https://afamily.vn/10-cach-vuot-qua-stress-khi-mang-thai-20110225052311648.chn